Ögon och stress: Kan stress påverka din syn?
Medicinskt granskad av Ing. Petra Průchová, Optometrist, den 2024-12-12. Skriven av Lentiamo
Visste du att stress faktiskt kan påverka din syn? Det är faktiskt sant! När vi är stressade kan vårt blodtryck bli oregelbundet och våra kroppar kan frigöra hormoner som får våra blodkärl att dra ihop sig, även de i våra ögon.
Detta kan leda till suddig syn, ögontrötthet och till och med huvudvärk. Dessutom kan stress förvärra befintliga ögontillstånd som torra ögon-syndrom och grön starr.
I den här artikeln kommer vi att utforska de olika typerna av ögonobehag som kan orsakas av stress och vi kommer att lista symptom samt kortsiktiga och långsiktiga möjliga lösningar.
Hur hänger ångest ihop med våra ögon?
Forskning har visat på ett samband mellan synbesvär och olika former av stress, inklusive ångest, generell stress, hyperstimulering och känslomässig utmattning.
Som en konsekvens av stress och ångest går slår varningsklockarna i kroppen och kroppen börjar då sända signaler som är viktiga att ta på allvar. Dessa signaler kan också visa sig genom vår syn.
Stress påverkar faktiskt hela vårt immunsystem. Under perioder av långvarig ångest och nervositet drabbas blodcirkulationen av en bakslagseffekt, vilket minskar dess effektivitet, leder till mindre syretillförsel för vävnaderna och gör att gifter har svårare att spolas ut och spolas också ut långsammare.
Minskad blodtillförsel till ögonen kan orsaka flera ögonbesvär. Dessutom är typiska fysiska reaktioner vi upplever vid stress, såsom spända ansiktsmuskler och dålig sömn, också kopplade till synproblem relaterade till ångest.
Läs vidare för att få reda på vad de är.
Hur stress påverkar dina ögon
Stress kan påverka våran syn på flera sätt. Tillsammans med experterna från Lentiamo analyserar vi de vanligaste nedan:
Suddig syn
Stressinducerad synnedsättning, som suddig syn, kan ha en betydande inverkan på livskvaliteten. Det beror ofta på de fysiologiska effekterna av stress på kroppen, inklusive förändringar i blodflöde och hormonnivåer. Att fastställa orsakerna är avgörande, särskilt om obehaget är kroniskt och inte verkar vara relaterat till synproblem som översynthet, närsynthet, astigmatism eller presbyopi.
Ögontrötthet
Denna åkomma kan orsakas av långa perioder av intensiv fysisk eller emotionell stress, vilket kan leda till muskelspänningar och trötthet i ögonen. Ordentlig vila, avkoppling och ögonövningar kan hjälpa till att lindra symtomen och förebygga digital ansträngning för ögonen.
Torra eller rinnande ögon
Stressrelaterad problem med ögonen kan också visa sig som antingen torra eller rinnande ögon. Dessa symptom kan bero på olika faktorer, inklusive ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och förändrad tårproduktion. Rätt hantering av stressnivåer och behandling av de underliggande orsakerna kan lindra dessa symptom och förbättra ögonhälsan.
Ögonryckningar
En annan vanlig stressrelaterad företeelse är när musklerna runt ögat ofrivilligt drar ihop sig. Detta tillstånd, även känt som ögonlocksmyokymi, kan utlösas av flera faktorer, inklusive ångest, trötthet och koffeinintag. Även om det vanligtvis är ofarligt, kan ihållande ögonryckningar kräva medicinsk uppmärksamhet.
Ljuskänslighet
Även känd som stressrelaterad fotofobi, detta fenomen kan utlösas av olika stressfaktorer, inklusive emotionella, fysiska eller miljömässiga faktorer. Rätt diagnos och behandling är avgörande för att lindra symptomen och förbättra livskvaliteten.
Synförlust i sidled
Även kallat tunnelvision från engelskan, uppstår när ens synfält blir begränsat och smalt på grund av stressens effekter. Detta tillstånd kan leda till en minskad förmåga att bearbeta information och fatta välgrundade beslut.
Ögonfläckar
Förekomsten av ögonfläckar, små prickar eller fläckar som dyker upp i synfältet, har ibland kopplats till stress. Detta fenomen uppstår när den geléaktiga substansen i glaskroppen förändras och blir mer trögflytande, vilket leder till att den bildar olika typer av strukturer.
I de flesta fall kräver inte ögonfläckar någon behandling och kommer att försvinna från ditt synfält. Om de är ihållande eller snabbt förändras rekommenderas professionell rådgivning.
Huvudvärk
De mekanismer som kopplar huvudvärk till stress är omfattande och komplexa. Det är välkänt att stress kan utlösa en kedja av händelser som leder till utveckling av huvudvärk och ögonmigrän. Bra vätskeintag, god hållning och lämpliga mediciner är alltid bra idéer vid tillfälliga besvär.
Om du lider av huvudvärk regelbundet är det dock klokt att genomgå en noggrann undersökning hos en läkare.
Kan stress orsaka röda ögon?
Stress kan faktiskt vara en bidragande faktor till röda ögon, även om det oftast sker på ett indirekt sätt.
Först och främst kan vi fråga oss själva: varför blir våra ögon "röda"? När ögat är irriterat eller utsätts för för mycket belastning, kommer blodkärlen i området att vidgas för att förbättra blodflödet.
Denna fysiologiska reaktion är en naturlig skyddsmekanism för ögat och är ansvarig för det karakteristiska röda utseendet på det drabbade ögat.
När vi är stressade, oroliga, har sovit dåligt eller är allmänt trötta kan våra ögon bli röda som en följd. I andra fall kan detta fenomen uppstå av olika anledningar. För att ta reda på mer, läs vår djupgående artikel om röda ögon.
Kan stress orsaka permanent skada på dina ögon?
Normalt sett, nej. Det är lugnande att veta att de flesta stressrelaterade synproblemen är tillfälliga och försvinner när avslappningstekniker används. Dock kan långvarig mental stress ha en negativ påverkan på ögonhälsan, vilket kan leda till synstörningar och potentiell synförlust.
Det är avgörande att prioritera stresshantering och egenvård för att minska de negativa effekterna av stress på våra kroppar.
Det är alltid rekommenderat att söka professionell medicinsk rådgivning för den som upplever ihållande eller svåra synstörningar, även om de orsakas av stress. Din ögonläkare ger dig rätt tips för att lindra obehag och förhindra möjliga försämringar.
Vad kan du göra för att förhindra stressrelaterade synproblem?
För att förebygga stressrelaterade synproblem finns det flera enkla metoder du kan prova. Genom att implementera dessa strategier kan du avsevärt minska risken för att utveckla stressrelaterade synproblem och bevara en god ögonhälsa. I många fall kommer de att vara så effektiva att du snabbt känner deras fördelar.
Här är Lentiamo-specialisternas bästa tips för att undvika stressrelaterade synproblem:
Ta regelbundna pauser
Se till att ta regelbundna pauser från aktiviteter som är påfrestande för både kropp och sinne. Studier har visat att korta pauser varje timme lindrar både fysisk och mental påfrestning, det gör att du kan återvända till dina uppgifter med förnyad fokus och energi. Dessutom kan det hjälpa till att förebygga utbrändhet och minska risken för att utveckla långvariga stressrelaterade hälsoproblem.
Prova glasögon med blåljusfilter
Genom att minska mängden blått ljus som når dina ögon, glasögon med blåljusfilter kan hjälpa till att lindra obehaget som uppstår vid längre skärmtid. Det kan också förbättra din sömnkvalitet och därmed i sin tur potentiellt minska dina stressnivåer under dagen.
Öva på avslappningstekniker
Djupandning, meditation eller yoga kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Genom att ta långsamma, djupa andetag kan du aktivera kroppens avslappningssvar, sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, förbättra matsmältningen och stärka immunsystemet. Om du övar dessa tekniker regelbundet kan du uppleva långsiktiga fördelar, såsom förbättrad mental klarhet och emotionell stabilitet.
Bibehåll en hälsosam och balanserad kost
Att äta näringsrik mat som frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att reglera humöret och minska ångest. En balanserad kost kan dessutom förbättra den allmänna fysiska hälsan, vilket leder till ökad motståndskraft och bättre stresshantering.
Träna regelbundet
Fysisk träning hjälper till att frigöra endorfiner, som är naturliga humörhöjare, och det är ett effektivt sätt att hantera stress och förbättra det allmänna välbefinnandet.
Prioritera kvalitets sömn
Sömn främjar fysisk och mental återhämtning, förbättrar kognitiv funktion och humör. Tillräcklig sömn stöder också immunförsvaret, minskar risken för kroniska sjukdomar och hjälper till att reglera aptit och vikt.
Att föra en dagbok
Att skriva ner tankar och känslor kan hjälpa till att bearbeta och förstå dem, vilket leder till minskad stress. Att föra en dagbok ger en känsla av kontroll och organisation, vilket gör det lättare att hantera stressiga situationer.
Sök professionell hjälp
Men om du redan har provat allt ovan och det inte räcker för att hantera dina stressnivåer och synproblem orsakade av stress, vad gör du då? Då är det viktigt att söka professionell hjälp.
- Rådgör med din läkare för att förstå vilka konkreta åtgärder du kan vidta för att minska stress och förbättra livskvaliteten.
- Överväg tjänster för psykiskt välbefinnande. Om du märker att du upplever upprepade stressrelaterade problem som stör din vardag, kan det vara bra att överväga terapi.
- Boka ögonundersökningar för att övervaka eventuella förändringar i din syn och åtgärda eventuella problem tidigt. Oavsett stress, kom ihåg att det alltid är viktigt att gå till en ögonläkare för regelbundna kontroller.
När stressen slår till är det vanligt att uppleva symptom som huvudvärk, suddig syn, trötta eller torra ögon. Tänk på dessa tips och tricks – dina ögon (och din allmänna hälsa) kommer att tacka dig!
Avslutande tankar från Lentiamo:
Det är viktigt att erkänna att stress faktiskt kan påverka din syn. Att ta tid för dig själv eller prova enkla avslappningstekniker är ofta en lösning. Det rekommenderas dock att söka medicinsk rådgivning om du upplever några förändringar i din syn eller om du känner dig överväldigad av stress.
Källor
2. Mount Sinai, Relaxation techniques for stress
