Digital ansträngning för ögonen och Computer Vision Syndrome

Computer vision syndrome, eller digital ansträngning för ögonen, är en kombination av ögon- och synproblem i samband med användningen av datorer och andra elektroniska enheter. En forskningsstudie visar, att många människor spenderar tio eller fler timmar per dag framför dessa skärmar.

Hur är det för dig, har du någon gång upplevt något av följande medan du arbetar eller sitter framför en datorskärm?

svårighet att fokusera
nacksmärtor
ömma, trötta eller brännande ögon
suddig eller dubbel syn
vattniga eller torra ögon
huvudvärk
yrsel

Vad orsakar ögonansträngning och suddig syn?

De vanligaste orsakerna till Computer Vision Syndrome (CVS) eller digital ögonansträngning är:

Dålig belysning
Stirrande på en digital skärm
Olämpligt avstånd till skärmen
Dålig sittande position
Okorrigerade synproblem

enskilt eller i många fall en kombination av dessa faktorer. Kombinationen blir till och med värre när du sitter framför en datorskärm under en längre tid medan du bär kontaktlinser.

Medical News Today rapporterar: „Studier har visat att när människor arbetar vid en dator går antalet blinkningar ner med två tredjedelar, vilket kan resultera i torra, svidande ögon.“ Detta är speciellt ett problem för bärare av kontaktlinser, som redan har en risk att få torra ögon, så läkare rekommenderar att använda smörjande ögondroppar.

Statistik över Computer Vision Syndrome (CSV)

Visste du att?

Det görs mer än 10 miljoner besök hos ögonläkare varje år angående CVS-relaterade problem
Om du spenderar mer än 2 timmar dagligen framför datorn har du 90% chans att utveckla CVS
Utan korrekt synkorrektion, kan arbetarens produktivitet minska med så mycket som 20%
Digital ansträngning för ögonen är den första datorrelaterade åkomman
Arbetare i västländer spenderar 6 timmar framför datorn, vilket blir 1548 timmar om året
För att minimera effekten av datorrelaterade ögonproblem, kom ihåg 20–20–20 regeln
16 nya patienter behandlas varje månad av oftalmologister.

Effekter av Computer Vision Syndrome (CSV)

Matta ögon + trötta ögon: 64.95%
Ansträngda ögon: 48.83%
Huvudvärk: 45.68%
Smärta i nacke / axlar: 44.0%
Irriterade ögon: 37.5%
Klåda / brännande känsla i ögonen: 34.38%
Ryggsmärta: 34.38%
Suddig syn: 30.48%
Allmän trötthet: 25.58%
Spänningar: 25.16%
Arm- / vrist- / axelsmärta: 25.0%
Ökad tårbildning: 14.78%

Grafisk representation av effekten av datorseende syndrom.

Letar du efter ett par perfekta datorglasögon?

På Lentiamo hittar du högkvalitativa modeller från Ray-Ban och Meller. På begäran kan våra optiker också utrusta glasögon av andra märken med ett blått ljusfilter.

Alla datorglasögon

Vilka glasögon och kontaktlinser hjälper till mot datorsynsyndrom?

Under de senaste åren har tillverkare av glasögon och kontaktlinser reagerat massivt på problemen med trötta ögon orsakade av blått ljus. Olika beläggningar hjälper nu mycket bra till att hantera vardagen på kontorslivet och ständigt flimra av olika skärmar. Här är de viktigaste produkterna:

Datorglasögon: Datorglasögon har ett blått filter på sina linser som filtrerar den överdrivna mängden blått ljus från skärmens bakgrundsbelysning. Dessa glasögon har visat sig minska ögons belastning och trötthet, öka synkomforten, förbättra färgkontrasten och hjälpa till att fokusera under dagen. Datorglasögon har också en positiv effekt på sömnens kvalitet på natten. Kontaktlinser med blått filter: Acuvue Oasys with transitions är tvåveckorslinser som automatiskt anpassar sig till förändrade ljusförhållanden. Den integrerade Transitions Light Intelligent Technology minskar snabbt och enkelt stressen på ögonen från inre och yttre ljus. Detta inkluderar skydd mot blått ljus som släpps ut från våra datorer och smartphones eftersom tekniken innehåller blått ljus och UV-filter! Ta en titt på vår infographic för att bättre förstå hur datorglasögon och blå filter kontaktlinser fungerar.

Du kan se på färgskalan att blått ljus inte längre är synligt för våra ögon eftersom det är utanför vårt synliga spektrum. Längst ner till vänster kan du se att blått ljus kan komma in i ögonen obehindrat utan datorglasögon eller kontaktlinser, medan den högra bilden visar hur det skadliga blå ljuset filtreras ut.

Här är 5 tips för lindring av ansträngda ögon/computer vision syndrome

1. Håll ett korrekt avstånd.
Precis som vid bilkörning – att hålla ett säkert avstånd, är den bästa vanan. När du till exempel läser (på datorn, telefonen eller surfplattan),se till att texten alltid är åtminstone 30–40 cm bort.
2. Ordentlig belysning.
Vid fokusering på ett objekt, försök att justera ljuset på ett sådant sätt att det inte skapar någon skugga. Skuggor kan trötta synen. Du kan till exempel justera ljusstyrkan och kontrasten på en dator- eller TV-skärm efter dina personliga behov för att underlätta för dina ögon.
3. 20–20–20 regeln.
Ta en 20-sekunders paus var 20:e minut genom att titta 20 fot bort (6 meter). Den bästa vanan är att ha åtminstone två korta pauser i timmen (30 till 60 sekunder är tillräckligt). Ta en 15-minuters paus varannan timme.
4. Ny synundersökning
Din synförmåga förändras konstant och det är mycket troligt att glasögonen eller kontaktlinserna du bär inte längre passar. Boka tid för en synundersökning, det kan vara så att du behöver ny styrka eller en annan typ av linser.
5. Kom ner på jorden.
Spänningar och onormala positioner kan ha en negativ inverkan på din syn, men framförallt på din kropp. Se till att dina fötter alltid stadigt rör vid golvet.

Det är inte svårt alls. Dessa tips kan därför tillämpas oavsett ålder eller plats – de kommer att hjälpa dig när du läser din favoritbok eller sitter framför datorskärmen.

Källor:

1. Medical News Today
2. NCBI
3. International Journal of Nursing and Medical Investigation